ネガティブ思考をやめたい人へ｜私が手放して楽になったこと

ポジティブな人に憧れたことはありませんか。

何にでも前向きで、明るく考えられる人。

私もずっと、そんな人になりたいと思っていました。

でも、結論から言うと、

私は「憧れのポジティブな人になること」は、諦めました。

その代わりに、あることを手放したら、

少しだけ心が楽になったんです。

ポジティブになろうとして苦しくなった

ネガティブ思考をやめたいと思って、

無理に前向きに考えようとしていた時期がありました。

でも実際は、

「また悪い方に考えている」

「どうして前向きになれないんだろう」

そんなふうに、ネガティブな自分を責めてしまうばかり。

ポジティブになろうとすればするほど、

できない自分が目について、どんどん苦しくなっていきました。

憧れのポジティブな人像と自分とのギャップに悩んでしまうのです。

思考の癖はそう簡単には変わらない

もともとの思考の癖は、そう簡単には変えられません。

気をつけていても、

気づけば悪い方へ考えてしまう。

どうしてもネガティブな思考は出てきてしまう。

それは意志が弱いからではなく、

人の脳が「危険を避けるために悪い未来を想像する」

性質を持っているからだと知りました。

狩猟している時代は、ネガティブであることが生き残るために必要だった。

そう思ったとき、

ネガティブな自分を少し受け入れられるようになりました。

「ネガティブ＝悪いこと」ではないのです。

私が手放したのは「ネガティブな自分の否定」

そこで私は、

ネガティブ思考をなくそうとするのをやめました。

やめたのは、

「ネガティブな自分を否定すること」です。

ネガティブな考えが浮かんでも、

「またダメだ」と責めるのではなく、

「そう考えることもあるよね」と、そのままにしておく。

それだけで、

心の消耗が少し減りました。

無理にポジティブになろうとしなくていい。

ネガティブだからって、自分が悪いわけではないのです。

最悪を想定して対処法を考えておくことも、時には必要なのですから。

ネガティブ思考とうまく付き合うために

とはいえ、

ネガティブ思考が止まらないときもあります。

頭の中で何通りもの悪い未来を想像して、

まだ起きてもいないことをぐるぐる考えすぎてしまう。

それでは疲れてしまいます。

そんなときは、

いくつかの方法で「考えすぎ」を一度止めるようにしています。

「まあ、いいか」と強制終了させてみる

完璧に納得しなくてもいいので、

頭の中で一度、ただ強制的に終わらせます。

頭の中だけで考え続けない

同じことをぐるぐる考えてしまうときは、

あえて声に出したり、

紙に書いたりして外にだします。

今、ここ、に意識を戻す

まだ起こってもいない未来のことを考え続けると、

それだけで疲れてしまいます。

だからこそ、できるだけ

「今」に戻るようにしています。

たとえば、

• コーヒーのいい香りに気づく。

• ひとくち飲んで、「おいしいな」と感じる。

• 窓から入る日差しのあたたかさを感じる。

• 犬のモフモフの感触を確かめる。

そんな小さなことでも、今に戻れます。

匂いや、味、感触など、

脳ではなく、五感を働かせると戻りやすいように思います。

無理にポジティブに変えようとするより、

いったん「今」に戻る方が、私にはずっとやさしい方法でした。

まとめ｜ネガティブ思考をやめるより大切なこと

ネガティブ思考をやめることは、簡単ではありません。

でも、

ネガティブな自分を否定することは、手放すことができます。

それだけで、少し心が軽くなることがあります。

そして、考えすぎて辛いと感じたら、

今に戻るようにする。

無理に変わろうとしなくてもいい。

完璧じゃなくてもいい。

そんなふうに、ちょっとずつ、

心穏やかに過ごす練習を続けています。

りん