考えすぎてしまうときの対処法｜今すぐできる思考の止め方5つ

気づくと同じことを何度も考えてしまう。

「もうやめたい」と思っているのに、

考えすぎてしまって、頭の中がぐるぐる止まらない。

そんな経験はありませんか？

考えすぎる状態が続くと、脳が疲労して、

心までどんどん疲れてしまいます。

そこで今回は、ぐるぐる思考を断ち切るための「今すぐできる対処法」を5つご紹介します。

①誰か（何か）に自分の考えを話す

自分の頭の中のぐるぐるを、まず外に出してみる。

いったん外に出すだけでも、少しスッキリします。

優しく聞いてくれる人がいればもちろん一番いいですが、

毎回そういうわけにもいきません。

そんなときは

動物でも、物でも、ノートに書くでもいいと思います。

人と違って否定されないので、

余計な悩みが増えないというメリットもあります。

②早く寝る

とにかく寝るが勝ちです。

寝ている間は考えなくて済みますし、思考も整理されやすくなります。

とはいえ、考えすぎて眠れないこともありますよね。

そんなときは

• 温かい飲み物を飲む

• 部屋を少し暗くする

• リラックスできる音楽を流す

などで交感神経の興奮を落ち着かせて、

副交感神経に頑張ってもらいましょう。

まずは目を閉じて横になるだけでも大丈夫です。

③10分だけ真剣に考える

「考えないようにしよう」と思うこと自体が、逆に苦しいこともあります。

そんなときは時間を決めて考えるのもひとつの方法です。

例えば10分だけ。

それ以上考えても、だいたい同じことしか思いつかなくなります。

「続きは明日また考えよう」

「よく寝た方がいいアイデアが出るかもしれない」

そう言い聞かせて、いったん思考を終わらせてみます。

④声に出して「まあいいか」と言ってみる

ぐるぐる思考の強制中断です。

声に出して

「まあいいか」

と言ってみる。

ほんの数秒ですが、実際に思考が一度止まります。

これを何回か繰り返すことで、

少しずつ頭から離れられることがあります。

仕事でモヤモヤしたときのことを、こちらでも書いています。

→「仕事で心がモヤモヤした日の帰り道」

⑤外に出る→空を見上げる→散歩する

まずは外に出るだけでも、部屋の中より空気が変わります。

深呼吸してみるだけでも少し楽になります。

考えすぎて頭が痛いときは、

二酸化炭素濃度が高くなっていることもあります。

空を見上げると、視界が広がります。

さらに体を動かすと、

溜まっていたイライラやエネルギーが発散されます。

散歩できれば理想ですが、

外に出て空を見るだけでも十分です。

散歩中だけは「考えてもいい時間」にしてしまうのも一つの方法。

家に戻ってドアを開けるときは、

頭を切り替える合図にしてみるのもおすすめです。

最後に

何かを真剣に考えることは、悪いことではありません。

考えすぎてしまうのは、

それだけ真剣に物事と向き合っている証拠でもあります。

無理にやめようとしなくても大丈夫。

ときどき休みながら、自分の心も大切にしてあげたいですね。

心が疲れる前に、

頑張って考えた自分に

「お疲れさま」

「よく頑張った」

そう声をかけてあげましょう。

疲れた日は自分を少し甘やかすように、

何かをやめてみるのもおすすめです。

→「疲れた日にやめた5つのこと」

りん